Ganduri martie 3, 2025
Ți s-a întâmplat vreodată să te simți extrem de neliniștit într-o conversație? Sau să îți faci griji excesive despre ce vor crede ceilalți despre tine? Dacă da, s-ar putea să te confrunți cu anxietatea socială. Multe persoane trec prin asta, dar vestea bună este că există soluții.
Citește articolul și descoperă ce poți face pentru a depăși astfel de momente și a te bucura de situații fără griji, alături de oamenii dragi ție.
De ce apare anxietatea socială?
Anxietatea socială reprezintă frica intensă de a fi judecat, criticat sau respins în situații sociale. Poate face ca interacțiunile de zi cu zi să pară copleșitoare și obositoare. Aceasta este diferită de timiditate și necesită o abordare complexă, pentru a determina cauzele și a implementa soluțiile corespunzătoare.
În cele mai multe dintre situații, anxietatea socială este dată de experiențe din trecut, adesea din copilărie. Dacă ai trecut prin situații jenante, ai fost criticat frecvent sau ai avut experiențe negative în copilărie (cum ar fi bullying-ul), creierul tău poate începe să asocieze interacțiunile sociale cu pericolul. Astfel că, devii mai precaut și anxios în prezența altora.
Un alt motiv pentru care te poți confrunta cu anxietatea socială poate fi dat de faptul că ai standarde ridicate pentru tine. În astfel de situații, îți este teamă că vei spune ceva greșit sau că vei părea ridicol în ochii celorlalți. Însă, în realitate, majoritatea oamenilor sunt mai preocupați de propriile gânduri și probleme decât de fiecare mișcare pe care o faci tu.
Caută sprijin profesional
Dacă anxietatea socială îți afectează viața de zi cu zi, este important să știi că nu trebuie să te lupți singur cu ea. Este normal să ai momente dificile, iar a cere ajutor și îndrumare nu te face o persoană slabă, ci dimpotrivă, este un semn de curaj.
Anxietatea socială nu dispare pur și simplu dacă o ignori. De multe ori, ea devine mai intensă în timp, dacă nu este abordată corect. Un specialist te poate ajuta să înțelegi cauzele fricii tale, să îți schimbi gândurile negative și să îți consolidezi încrederea în tine. Dacă nu ești sigur la ce specialist să mergi, este indicat să înțelegi ințial care este diferenta dintre psiholog si psihiatru. Însă, de multe ori, intervenția unui psiholog este suficientă pentru a determina cauzele și a găsi soluțiile potrivite pentru tine.
Înfruntă-ți temerile treptat
Când ai anxietate socială, interacțiunile pot părea înfricoșătoare, iar evitarea lor pare cea mai sigură soluție. Însă, deși este o opțiune confortabilă pe moment, accentuează anxietatea. Singura cale de a o depăși este să te expui treptat la situațiile care îți provoacă anxietate. Alături de un terapeut, această etapă se face treptat, controlat, astfel încât întreg procesul să fie cât mai optim.
Câteva soluții pentru a gestiona mai eficient anxietatea socială pot fi:
- salută un coleg;
- adresează o întrebare într-un grup;
- vorbește cu un străin;
- mergi la evenimente sociale.
Anxietatea socială poate părea copleșitoare, dar poate fi depășită. Cu sprijinul potrivit, poți să îți trăiești viața așa cum îți dorești, fără a rămâne blocat în această frică. Există soluții, iar tu ai puterea de a face schimbări, pas cu pas.
Sursa foto: Pexels
