Utile martie 29, 2024
Practicate cu regularitate, sesiunile de efort fizic te pot ajuta să pierzi în greutate și să menții apoi valoarea acestui parametru esențial pentru sănătate între limitele normale. Atât antrenamentele cu greutăți, cât și sesiunile de mișcare cardio, stimulează arderi calorice. Astfel, se poate reduce pe un anumit interval de timp surplusul de kilograme cu care te poți confrunta. Însă fiecare dintre cele două tipuri de efort fizic are un impact diferit asupra acestui proces.
Impactul sesiunilor cardio asupra scăderii în greutate
Antrenamentele cardio sunt privite ca fiind cea mai eficientă metodă de a arde calorii și, prin urmare, de a pierde în greutate. În timpul unei astfel de sesiuni fitness, ritmul cardiac crește și corpul este forțat să utilizeze mai multă energie, ceea ce duce la arderea unui număr mai mare de calorii. De exemplu, o persoană cu o greutate de aproximativ 70 de kilograme poate arde aproximativ 300 de calorii, pe un interval de timp de 30 de minute, alergând în ritm moderat.
Există numeroase tipuri de antrenament cardio, fiecare cu propriile sale beneficii pentru pierderea în greutate. Ciclismul, de exemplu, poate genera arderi de până la 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate. Înotul este la fel de recomandat pentru atingerea unui astfel de obiectiv, deoarece o sesiune de aproximativ o oră poate determina arderea unui număr de 400-700 de calorii.
Antrenamentul HIIT (eng. High-Intensity Interval Training), este extrem de eficient pentru pierderea în greutate, deoarece provoacă ceea ce specialiștii numesc “efectul afterburn”: după finalizarea seriei de exerciții, pentru o bună perioadă, organismul va avea o rată metabolică ridicată, continuând să ardă calorii chiar și în perioada de repaus.
Antrenamentele cardio oferă și alte beneficii pentru sănătate. Acestea pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pot crește nivelul de energie și pot îmbunătăți starea de bine generală. Se recomandă ca orice persoană adultă, cu o stare de sănătate optimă pentru sport, să practice aproximativ 150 de minute de exerciții moderate / 75 de minute de exerciții intense pe săptămână, pentru reducerea riscului de AVC sau infarct.
Impactul antrenamentelor cu greutăți asupra scăderii în greutate
Chiar dacă nu sunt la fel de eficiente ca sesiunile de mișcare cardio, antrenamentele cu greutăți au un impact semnificativ asupra metabolismului, contribuind astfel la scăderea în greutate. Unul dintre cele mai importante beneficii este creșterea ratei metabolismului bazal. Cu alte cuvinte, antrenamente de forță cu discuri pentru gantere și alte greutăți determină organismul să ardă calorii chiar și într-o stare de repaus.
Un alt aspect de luat în considerare este creșterea masei musculare. Antrenamentele cu greutăți contribuie la dezvoltarea masei musculare, un factor esențial în arderea caloriilor. Așadar, cu cât musculatura este mai dezvoltată, cu atât se pot arde mai multe calorii. Acest lucru se explică prin faptul că țesutul muscular este metabolic activ și arde mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în repaus.
Pe lângă beneficiile pentru scăderea în greutate, antrenamentul cu greutăți poate ajuta și la îmbunătățirea densității osoase și a forței musculare, reducându-se astfel riscul de osteoporoză. În plus, are un rol important în menținerea greutății corporale după o perioadă de slăbit, deoarece poate ajuta la prevenirea fenomenului de reglaj metabolic, un proces în care metabolismul încetinește pentru a se adapta la scăderea ponderală.
Importanţa alimentaţiei pentru scăderea în greutate
Alături de efortul fizic practicat cu regularitate, alimentația joacă un rol crucial în procesul de slăbire. O dietă echilibrată, compusă din alimente bogate în nutrienți necesari organismului, poate contribui semnificativ la pierderea în greutate. Proteinele, carbohidrații, grăsimile sănătoase, vitaminele și mineralele sunt toate elemente esențiale care ajută organismul să funcționeze optim.
Pierderea în greutate este strâns legată de consumul caloric. Pentru a slăbi, este esențial să se consume mai puține calorii decât cele pe care le arde organismul. De exemplu, un deficit caloric de 500 – 1000 de calorii pe zi, obținut prin sport și alimentație, poate duce la o pierdere sănătoasă în greutate de 0,5 – 1 kg pe săptămână.
Alimentația nu influențează doar greutatea, ci și performanța fizică. Ce mâncăm poate determina nivelul de energie pe care îl avem pentru antrenamente, poate îmbunătăți recuperarea după exerciții fizice și poate maximiza rezultatele obținute. De exemplu, consumul de carbohidrați înainte de antrenament poate oferi energie necesară, în timp ce proteinele pot ajuta la refacerea mușchilor după antrenament.
Pe termen scurt, exercițiile cardio pot arde mai multe calorii în timpul antrenamentului decât exercițiile cu greutăți. Pe de altă parte, seriile de repetări cu discuri pentru gantere și alte greutăți ajută la creșterea masei musculare și a densității osoase, ceea ce poate accelera metabolismul. Acest tip de mișcare poate contribui astfel la scăderea în greutate pe termen lung. Construirea unui program ce include ambele tipuri de mișcare este recomandată, pentru a pierde într-un mod sănătos excesul de kilograme. Sfatul unui expert în nutriție este la fel de important, deoarece alimentația este un factor-cheie pentru îndeplinirea acestui obiectiv de fitness.
