Noutati Sanatate & Dieta decembrie 27, 2024
Nicio zi fără stres – așa este programul tău în ultima vreme…Ce-i de făcut? Ca să reziști la ritmul cotidian, ai nevoie de odihnă pe bune. Cum să-ți înveți organismul să facă asta? Descoperă câteva sugestii pentru relaxare și refacere. Restul depinde de tine:
Hidratează-te inteligent, pentru revigorare
După o zi obositoare, corpul tău poate fi deshidratat, ceea ce contribuie la senzația de epuizare. O cană de ceai cald din plante, cum ar fi mușețelul sau lavanda, nu doar că hidratează, dar ajută și la relaxarea corpului și diminuarea stresului. Plantele medicinale precum sunătoarea, rozmarinul sau turmeric contribuie semnificativ la refacerea organismului și la combaterea oboselii. Completează tratația de seară cu diverse ceaiuri pentru sănătatea ficatului. Sunt o modalitate simplă și eficientă de a-ți „încărca bateriile”.
Răsfață-te cu o baie relaxantă
Umple cada cu apă caldă, dar nu fierbinte, pentru a evita deshidratarea pielii sau senzația de moleșeală excesivă. Temperatura ideală este între 36-38°C. Adaugă câteva picături de ulei esențial de eucalipt, rozmarin sau lavandă, pentru calmare și revitalizare. Fierbe un litru de ceai de mușețel, mentă sau salvie și adaugă-l în apă. Te vei bucura de relaxare și detoxifiere ca la spa, chiar la tine acasă. Aplică o mască hidratantă sau detoxifiantă pentru a-ți răsfăța tenul și așează un prosop încălzit pe ceafă sau pe umeri, pentru un plus de confort.
După baie, aplică o loțiune sau un ulei corporal hidratant pentru a-ți hrăni pielea. Optează pentru produse cu arome relaxante, cum ar fi untul de shea sau uleiul de migdale dulci. Poartă haine moi și pufoase sau un halat călduros: deja te simți mai bine, nu-i așa?
Alege o cină ușoară și nutritivă
O masă bogată în legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase, te poate ajuta să-ți refaci nivelul de energie. Adaugă alimente care susțin ficatul, cum ar fi avocado, spanacul sau sfecla, și completează cu un ceai de păpădie, pentru un efect detoxifiant. Încearcă la cină o salată de quinoa cu legume proaspete și avocado sau un file de somon la cuptor, cu sparanghel și orez sălbatic. Nu trebuie să fii masterchef pentru a pregăti preparate culinare gustoase…
Rezervă-ți timp pentru relaxare fizică și mentală
Un stretching ușor sau o scurtă sesiune de yoga te ajută să elimini tensiunea acumulată în corp. Exercițiile de respirație profundă contribuie la oxigenarea creierului și la reducerea stresului, așa că…trage aer în piept și bucură-te de o seară liniștită!. În timpul relaxării, poți savura un ceai de tei sau valeriană, cunoscute pentru proprietățile lor calmante.
Pregătește-te pentru un somn de calitate
Diminuează expunerea la ecrane (telefon, laptop, TV), cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră perturbă producția de melatonină. Creează un mediu optim pentru somn: iluminare difuză, temperatură confortabilă, arome relaxante. Citește o carte ușoară, te va ajuta să reduci ritmul mental și să ieși din starea de agitație a unei lumi digitale, în care totul se întâmplă în mare viteză. Adoptând aceste obiceiuri, îți vei ajuta organismul să se regenereze și vei începe ziua următoare cu mai multă energie și vitalitate.