Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Evită luxațiile: Cum să îți întărești umărul înainte de schi

Articulația glenohumerală, cunoscută drept articulația umărului, este cea mai mobilă structură articulară a corpului uman, caracteristică ce o predispune la instabilitate mecanică și la traumatisme acute sau cronice. Practicarea sporturilor care implică mișcări complexe, precum schiul, crește riscul de luxații, subluxații și alte afecțiuni articulare. Pregătirea specifică a musculaturii și a structurilor periarticulare înainte de a practica sporturi care implică mișcări complexe reprezintă o strategie esențială pentru prevenirea luxațiilor și a altor probleme similare.

Modul de funcționare al articulației umărului în timpul schiatului

Articulația umărului funcționează prin interacțiunea dintre suprafețele osoase, ligamente, capsula articulară și grupurile musculare asociate. În timpul schiatului, forțele externe, combinate cu mișcări rapide sau necontrolate, pot destabiliza articulația umărului. Suprasolicitarea repetitivă a coafei rotatorilor și a capsulei poate duce la inflamații periarticulare, contribuind la apariția unor simptome de bursita la umar. Astfel, stabilitatea dinamică a umărului devine un obiectiv prioritar în pregătirea fizică.

Cum întărești musculatura umărului pentru a preveni luxațiile?

În vederea reducerii incidenței luxațiilor, este necesar un program de exerciții care să asigure o bună activare și fortificare a musculaturii coafei rotatorilor și a mușchilor stabilizatori secundari, precum deltoidul. Prin creșterea rezistenței acestor structuri, se îmbunătățește capacitatea articulației de a rezista la stresurile mecanice externe. Antrenamentul trebuie să includă mișcări izometrice, dinamice și pliometrice, care să pregătească articulația pentru cerințele biomecanice ale schiatului.

Exercițiile izometrice, precum contracțiile statice controlate, sunt potrivite pentru a îmbunătăți stabilitatea articulației fără a genera stres suplimentar asupra sa. Exercițiile fizice dinamice, pe de altă parte, permit întărirea coafei rotatorilor în timpul mișcărilor funcționale. Exercițiile pliometrice, cum ar fi aruncările controlate ale mingii medicinale, pregătesc umărul pentru solicitările bruște și neprevăzute care pot să apară în timpul schiatului.

Este important ca exercițiile să fie realizate sub supravegherea unui specialist, pentru a evita mișcările incorecte care pot suprasolicita articulația. Integrarea unui program personalizat de antrenament, care să includă atât exerciții de forță, cât și de mobilitate, reduce riscul leziunilor și optimizează performanța.

Cum gestionezi microleziunile și previi durerea de umăr?

Traumatismele repetate asupra umărului pot induce microleziuni ale țesuturilor moi, care se manifestă clinic prin episoade de durere de umar. Ignorarea simptomelor poate duce la agravarea inflamației și la afectarea ireversibilă a funcției articulare. 

Prevenția implică nu doar exerciții fizice corect dozate, ci și utilizarea tehnicilor de încălzire și stretching, care promovează elasticitatea capsulo-ligamentară și prevenirea rigidității musculare.

Arata comentariileAscunde comentariile

Lasa un comentariu