Accidente frecvente la gleznă: ce trebuie să știi despre leziuni și recuperare

Accidentele la nivelul gleznei sunt printre cele mai frecvente leziuni ortopedice, iar acest lucru se datorează faptului că glezna joacă un rol esențial în susținerea greutății corpului și în mobilitatea zilnică. 

De la entorse și luxații până la afecțiuni mai complexe, precum Sindromul Haglund, fiecare accident la gleznă poate avea un impact semnificativ asupra mobilității și calității vieții. Înțelegerea cauzelor acestor leziuni și a modului în care se poate face recuperarea corectă sunt esențiale pentru o vindecare eficientă și prevenirea viitoarelor probleme.

Fractura gleznei

O fractură a gleznei se produce atunci când oasele din jurul gleznei sunt sparte sau crăpate. Acestea pot apărea în urma unor accidentări majore, cum ar fi căzături sau accidente auto, sau din cauza unor traume repetate, cum ar fi o suprasolicitare continuă. Fracturile gleznei necesită, de obicei, intervenție chirurgicală pentru a asigura vindecarea corectă a oaselor.

Entorsa gleznei

Entorsa gleznei este una dintre cele mai frecvente leziuni, care apare atunci când are loc ruptura ligamentelor laterale ale gleznei din cauza unei răsuciri sau unei mișcări bruște. Aceasta poate apărea în timpul activităților fizice, cum ar fi alergatul, săriturile sau mersul pe teren accidentat. Entorsa poate fi ușoară, medie sau severă, iar tratamentul depinde de gradul de severitate.

Luxațiile gleznei

Luxațiile gleznei sunt leziuni în care oasele gleznei ies din poziția lor normală. Acestea sunt adesea cauzate de o răsucire bruscă sau de o cădere, iar simptomele includ durere intensă, umflătura și imposibilitatea de a mișca glezna.

Tratamentul și recuperarea leziunilor de gleznă depind de tipul și severitatea accidentului. Iată câteva soluții frecvente:

Tratamentul inițial: R.I.C.E.

În primele 48 de ore după accident, este recomandat să urmezi principiul R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation – Odihnă, Gheață, Compresie, Ridicare). Acestea ajută la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii:

• Odihnă: Evită să pui greutate pe glezna afectată pentru a preveni agravarea leziunii.
• Gheață: Aplică gheață pe zona afectată pentru 15-20 de minute, la fiecare 2-3 ore, pentru a reduce inflamația.
• Compresie: Folosește un bandaj elastic pentru a reduce umflătura, dar asigură-te că nu este prea strâns pentru a nu opri circulația.
• Ridicare: Ridică piciorul afectat la un nivel mai înalt pentru a ajuta la reducerea umflăturii.

Medicamente antiinflamatoare

Pentru a reduce durerea și inflamația, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul pot fi utile. Acestea pot fi luate conform recomandărilor medicului pentru a calma disconfortul.

Exerciții de recuperare

După ce durerea se ameliorează, exercițiile de recuperare sunt esențiale pentru a restabili mișcarea și flexibilitatea gleznei. Acestea includ exerciții de întindere, de întărire a mușchilor gleznei și de echilibru pentru a preveni leziunile recurente.

Intervenție chirurgicală

În cazuri severe, cum ar fi fracturile gleznei sau luxațiile, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a restabili alinierea corectă a oaselor și a ligamentelor. Aceasta este de obicei urmată de o perioadă de recuperare intensivă, care poate include fizioterapie.

Prevenirea accidentelor la gleznă

Prevenirea este esențială pentru a evita accidentările la gleznă. Iată câteva măsuri care pot ajuta:

• Încălțăminte adecvată: Poartă încălțăminte care să ofere susținere adecvată și care să se potrivească corect piciorului tău. Evită încălțămintea care poate slăbi stabilitatea, cum ar fi pantofii cu toc înalt.
• Întărirea mușchilor gleznei: Exercițiile de întărire a mușchilor gleznei pot ajuta la prevenirea entorselor și altor leziuni.
• Atenție la terenul pe care mergi: Fii atent la terenurile accidentate sau alunecoase, care pot duce la accidentări ale gleznei.